El estado de ánimo es una pieza fundamental en la consecución de nuestros objetivos. Cuando nuestra mente está clara y enfocada, es más fácil mantener la motivación, tomar decisiones acertadas y avanzar hacia nuestras metas. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con barreras internas que nos impiden rendir al máximo. Una de estas barreras es la tendencia a anticipar el futuro o aferrarnos a pensamientos negativos del pasado.

Estas preocupaciones suelen distorsionar la realidad, afectando directamente nuestro ánimo y, por lo tanto, nuestra capacidad de lograr lo que nos proponemos.

La mente, el estado de ánimo y sus trampas: el futuro y el pasado

Uno de los principales obstáculos para mejorar el estado de ánimo es la inclinación de la mente a divagar hacia el futuro o anclarse en el pasado. Cuando anticipamos el futuro, solemos imaginar posibles fracasos, contratiempos o situaciones que nos generan ansiedad. Este tipo de pensamiento anticipatorio, conocido como «preocupación», nos saca del momento presente, robándonos la energía mental y emocional que necesitamos para actuar aquí y ahora. Por otro lado, la mente también puede quedarse atrapada en recuerdos del pasado, especialmente en experiencias negativas, lo que produce emociones de culpa, resentimiento o tristeza.

Ambas formas de pensamiento, tanto la que anticipa el futuro como la que revive el pasado, nos desconectan de la realidad actual. Lo que podríamos estar haciendo en este preciso instante para mejorar nuestras vidas queda paralizado por preocupaciones o por el lastre de lo que ya no podemos cambiar. Este ciclo de pensamiento no solo afecta nuestra capacidad para actuar, sino que también deteriora nuestro estado de ánimo.

La importancia de estar presentes para mejorar el estado de ánimo.

Para mejorar el estado de ánimo, una de las claves es aprender a estar más presentes. La práctica del mindfulness o atención plena es una herramienta poderosa para entrenar nuestra mente a concentrarse en el «aquí y ahora». Al enfocarnos en lo que estamos haciendo en este momento, podemos evitar que los pensamientos ansiosos o negativos interfieran con nuestro bienestar emocional. Estar presentes no solo reduce la ansiedad y la tristeza, sino que también nos permite disfrutar más de cada experiencia y tener un mayor control sobre nuestras emociones.

Otro aspecto importante es aprender a identificar y reestructurar los pensamientos negativos. Muchas veces no somos conscientes de cómo ciertos pensamientos automáticos, como «no voy a poder lograrlo» o «todo va a salir mal», influyen en nuestras emociones. Cuando somos capaces de detectar estas ideas irracionales, podemos reemplazarlas por pensamientos más realistas y positivos, lo que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y mantenernos enfocados en nuestros objetivos.

El poder del autocuidado para mejorar el estado de ánimo

Mejorar el estado de ánimo también pasa por cuidar de nosotros mismos, tanto a nivel físico como emocional. Dormir lo suficiente, llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio regularmente y dedicar tiempo a actividades que nos aporten placer son elementos esenciales para mantener nuestro bienestar. El autocuidado no es un lujo, es una necesidad que nos recarga de energía y nos permite enfrentar los desafíos con una actitud más positiva.

Asimismo, es importante rodearnos de personas que nos apoyen y nos inspiren. El entorno social influye directamente en nuestro estado de ánimo, por lo que es crucial cultivar relaciones que nos fortalezcan emocionalmente.

Recomendación de lectura: «GuíaBurros: Cómo mejorar tu estado de ánimo«, de Lola López

Aprender a mejorar el estado de ánimo es un proceso continuo que requiere atención y práctica. Al entrenar nuestra mente para estar más presente, reestructurar pensamientos negativos y cuidar de nuestro bienestar, podemos generar un estado emocional más equilibrado, lo que nos permitirá avanzar hacia nuestros objetivos con mayor facilidad. Si bien el camino puede tener altibajos, el mantener una mentalidad positiva y enfocada nos ayudará a superar cualquier obstáculo.

Para profundizar en estrategias prácticas y efectivas, te recomiendo el GuíaBurros: Cómo mejorar tu estado de ánimo, de la autora Lola López. En este libro, encontrarás consejos útiles y accesibles para transformar tu estado emocional y acercarte más a tus metas.

Muchas veces somos nosotros mismos los que nos procuramos una buena cuota de sufrimiento. A veces por el pensamiento que intenta anticipar el futuro o que nos trae cosas negativas del pasado. Otras veces por la dificultad de gestionar bien los sentimientos, otras por actitudes nocivas ancladas en la conducta y difíciles de cambiar.

Pero hay buenas noticias y este libro te las ofrece de la mano de una psicóloga experimentada que muestra cómo esa dinámica de estados de ánimo negativos puede revertirse y cómo, con las herramientas que te enseña a utilizar, puedes dejar el sufrimiento al lado y volver a disfrutar de la vida.

Y sí, es algo posible, ¿por qué no lo intentas?